Information och villkor
”By embracing stillness in yin yoga, we learn to embrace stillness in our minds and hearts.”
Meditation
Meditation är ett samlat begrepp för många olika metoder i att stilla sitt sinne, koncentrera sig på en sak i taget, vara närvarande i nuet och hitta ett inre lugn. I meditation är det sinnet som är i fokus. Att vila i närvaro. Du kan vara sittande, liggande, stående eller gående i meditation. Allt för att göra det mer tillgängligt.
-
Stressreducerande
Minskad oro och ångest
Ökar kreativitet och prestation
Ökat fokus och mental klarhet
Bättre minne
Naturlig avslappning och minskad fysisk smärta
Förbättrad sömnrytm
Ökat inre lugn
Ökad acceptans kring det som händer runt om kring
Acceptans kring att du enbart kan påverka det som påverkar dig direkt
Andningsövningar
Det är övningar där du arbetar med ditt andetag och påverkar både in- och utandningen på olika sätt.
Det finns andningsövningar som både lugnar och stimulerar nervsystemet.
Andningen är en superkraft, du kan inte leva utan dina andetag.
Det finns otroliga hälsovinster med andningsövningar.
Se mer information nedan:
-
Lugn och passiv yogaform
Positioner hålls under längre tid ofta mellan 3-10 minuter
Fokuset är att slappna av och skapa medveten närvaro
Hjälper till att lösa upp och minska fysiska och mentala blockeringar
Stretchar bindväv, fascia, leder och ligament
Rörligheten och flexibiliteten förbättras genom långsam inaktiv stretch
-
Förbättrad rörlighet och flexibilitet
Mjukar upp bindväv, fascia, leder och ligament
Hjälper särskilt stela områden som höfter, ländrygg och baksida lår
Komplement till mer fysisk träning som löpning eller styrketräning
Minskad stress och ångest
Aktiverar det parasympatiska nervsystemet (rest-and-digets)
Minskar kortisolnivåer och hjälper vid utmattning, PMS och högt blodtryck
Den meditativa naturen av yinyoga hjälper till att lugna och stilla sinnet samt minska stress och ångest
Förbättrad sömnkvalitet
Regelbundet utövande av yinyoga kan förbättra sömnkvalitén genom att både kropp och sinne lugnas
Kroppen förbereds för vila genom att nervsystemet lugnas
Tillgängligt för alla kroppar
Mental klarhet och återhämtning
Ökad medveten närvaro och medvetenhet i kroppen
Hjälper till att bearbeta känslor och tankemönster
Bättre cirkulation - genom att hålla positionerna längre hjälper till att öka blodcirkulationen i leder och muskler
Minskad smärta och svullnad - kan hjälpa genom att lymfsystemet stimuleras och cirkulationen förbättras
Emotionell balans - långsam närvaro i positioner gör att du kan möta och bearbeta känslor
Öka självmedkänsla och emotionell motståndskraft
Yinyoga
Yinyoga är en lugn och passiv yogaform. Den kräver ingen tidigare erfarenhet eller fysisk styrka. Positionerna anpassar efter kroppen - inte tvärtom. Det passar alla, oavsett nivå.
Utövande av yinyoga är läkande både fysiskt och emotionellt.
-
Breathwork är ett samlingsnamn för andningsövningar och tekniker, med ett syfte att förbättra det mentala, fysiska och andliga välbefinnandet.
Exempel på breathwork övningar är
4:7:8 in på 4, håll på 7 och ut på 8
box breathing 4:4:4:4 in på 4, håll på 4, ut på 4 och håll på 4.
-
Pranayama är traditionsbunden och strukturerad metod av medveten andning. Den kommer från den yogiska traditionen. Den är nedtecknad under en ett långt tidsspann på några tusen år. Prana är sanskrit och betyder livsenergi och ayama betyder expansion vilket tillsammans blir expansion av livskraften.
Exempel på pranayama övningar är
Nadi Shodana, växelvisandning
Bhramari, humlan
-
Förbättrar kroppens fysiska, mentala och emotionella hälsa
Ökar fokus och förmågan till närvaro
Bättre förmåga att hantera stress och ångest
Stärker immunförsvaret
Hjälper till att lättare komma till ro och få bättre sömnkvalitet
